أخبار

يجد الكثيرون أن إضافة بطانية ثقيلة إلى روتين نومهم يساعد على تقليل التوتر وتعزيز الهدوء. وكما هو الحال مع العناق أو لفّ الطفل، فإن الضغط اللطيف للبطانية الثقيلة قد يساعد في تخفيف الأعراض وتحسين النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو القلق أو التوحد.

ما هي البطانية الثقيلة؟
صُممت البطانيات الثقيلة لتكون أثقل من البطانيات العادية. يوجد نوعان من البطانيات الثقيلة: المحبوكة والنمط اللحافي. تُضاف أوزان البطانيات الثقيلة النمطية باستخدام خرز بلاستيكي أو زجاجي، أو كرات معدنية، أو حشوات ثقيلة أخرى، بينما تُنسج البطانيات الثقيلة المحبوكة باستخدام خيوط كثيفة.

يمكن استخدام البطانية الثقيلة على السرير أو الأريكة أو أي مكان ترغب في الاسترخاء فيه.

فوائد البطانية الثقيلة
تستوحي الأغطية الثقيلة فكرتها من تقنية علاجية تُسمى التحفيز بالضغط العميق، والتي تستخدم ضغطًا ثابتًا ومتحكمًا فيه لتحفيز الشعور بالهدوء. وقد يكون لاستخدام الغطاء الثقيل فوائد موضوعية وذاتية لتحسين النوم.

توفير الراحة والأمان
يُقال إن الأغطية الثقيلة تعمل بنفس طريقة لفّ الطفل بإحكام ليشعر بالدفء والراحة. ويجد الكثيرون أن هذه الأغطية تساعدهم على النوم بشكل أسرع من خلال تعزيز الشعور بالأمان.

تخفيف التوتر وتهدئة القلق
قد تساعد البطانية الثقيلة في تخفيف مشاعر التوتر والقلق. ولأن التوتر والقلق غالباً ما يؤثران سلباً على النوم، فإن فوائد البطانية الثقيلة قد تُترجم إلى نوم أفضل لمن يعانون من الأفكار المجهدة.

تحسين جودة النوم
تستخدم الأغطية الثقيلة تقنية التحفيز بالضغط العميق، والتي يُعتقد أنها تحفز إنتاج هرمون السيروتونين المحسن للمزاج، وتقلل من هرمون التوتر (الكورتيزول)، وتزيد من مستويات الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على النوم. وهذا قد يُساهم في تحسين جودة النوم بشكل عام.

تهدئة الجهاز العصبي
قد يؤدي فرط نشاط الجهاز العصبي إلى القلق، وفرط النشاط، وسرعة ضربات القلب، وضيق التنفس، وهي أعراض لا تساعد على النوم. ومن خلال توزيع وزن وضغط متساويين على الجسم، قد تُهدئ الأغطية الثقيلة استجابة الكر والفر، وتُنشط الجهاز العصبي اللاودي المُرخي استعدادًا للنوم.

رغم أن الكثيرين يُبلغون عن تحسّن حالتهم الصحية بفضل هذه البطانيات الشائعة، إلا أن هناك جدلاً حول ما إذا كانت البطانيات الثقيلة تُقدّم جميع الفوائد التي يدّعيها المصنّعون. وكما هو الحال مع أي منتج يُروّج لفوائد طبية، يُنصح بالحذر عند استخدامه.

ينبغي على أي شخص يعاني من مشاكل نوم مستمرة التحدث مع طبيب، فهو الأقدر على تقييم حالته وتحديد ما إذا كان استخدام بطانية ثقيلة يمكن أن يكون جزءًا فعالًا من نهج علاجي شامل.

من يمكنه الاستفادة من استخدام البطانية الثقيلة؟
تتمتع الأغطية الثقيلة بفوائد محتملة لجميع أنواع النوم، وخاصةً لمن يعانون من مستويات عالية من التوتر أو من لديهم حالات طبية معينة. وعلى وجه الخصوص، قد توفر الأغطية الثقيلة فوائد علاجية للأشخاص المصابين بالتوحد والقلق والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD).

القلق والاكتئاب
يجد الكثيرون ممن يعانون من القلق والاكتئاب أنفسهم عالقين في حلقة مفرغة. فالقلق والاكتئاب يؤثران سلبًا على النوم، وبدوره، يؤدي نقص النوم إلى تفاقم أعراض القلق والاكتئاب. وقد تساعد التأثيرات المهدئة للبطانية الثقيلة على تحسين النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات النفسية. وقد وجدت إحدى الدراسات أن البطانيات الثقيلة ساعدت في تخفيف أعراض الأرق لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.

اضطرابات طيف التوحد
من خلال تنشيط حاسة اللمس، قد تساعد البطانية الثقيلة الأشخاص المصابين باضطراب طيف التوحد على التركيز على ضغطها العميق بدلاً من المؤثرات الحسية الأخرى المحيطة بهم. قد يوفر هذا الضغط الراحة ويسمح لهم بالاسترخاء حتى في المواقف التي قد تكون مُرهِقة. على الرغم من قلة الأبحاث حول فوائدها الموضوعية للنوم، إلا أن الأطفال المصابين بالتوحد غالباً ما يفضلون استخدام البطانية الثقيلة.

هل البطانيات الثقيلة آمنة؟
تعتبر البطانيات الثقيلة آمنة بشكل عام، طالما أن الشخص الذي يستخدم البطانية لديه القوة والبراعة البدنية الكافية لرفع البطانية عن نفسه عند الضرورة لمنع الاختناق أو الانحصار.

ينبغي على بعض الأشخاص اتخاذ احتياطات إضافية واستشارة الطبيب قبل استخدام البطانية الثقيلة. قد لا تكون البطانية الثقيلة مناسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، بما في ذلك مشاكل الجهاز التنفسي أو الدورة الدموية المزمنة، والربو، وانخفاض ضغط الدم، وداء السكري من النوع الثاني، ورهاب الأماكن المغلقة. كما يوصي الخبراء الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي بتجنب استخدام البطانيات الثقيلة، لأن وزنها قد يُعيق تدفق الهواء.

على الرغم من وجود بعض البطانيات الثقيلة المصممة خصيصًا للأطفال، إلا أنه لا ينبغي للرضع والأطفال الصغار استخدام البطانيات الثقيلة لأنهم معرضون لخطر الانحشار تحتها.

كيفية اختيار البطانية الثقيلة المناسبة
يفضل معظم الناس بطانية ثقيلة تعادل حوالي 10% من وزن الجسم، ولكن ينبغي مراعاة تفضيلاتك الشخصية عند البحث عن بطانية ثقيلة. تُباع البطانيات الثقيلة بأوزان تتراوح بين 7 و25 رطلاً، وتأتي عادةً بأحجام قياسية مثل المفرد، والمزدوج، والملكي، والملكي الكبير. كما تُصنّع بعض الشركات بطانيات ثقيلة للأطفال أو للسفر.

تعتبر البطانيات الثقيلة أغلى ثمناً من البطانيات العادية، حيث يتراوح سعرها عادةً بين 100 و300 دولار. وتميل الطرازات الأغلى ثمناً إلى أن تكون مصنوعة من مواد أكثر متانة وقد توفر تهوية أفضل أو ميزات أخرى.